身心醫學與腦科學｜太極拳與皮拉提斯：改善情緒的科學新發現

發布日期：2026-10-04｜分類：研究新知

想像一下，當我們長期處於壓力下，身體就像一台引擎過熱的汽車，總是處於「戰鬥或逃跑」的緊繃狀態。身心醫學（Mind-Body Medicine，研究心理狀態如何影響生理健康的學科）的核心，就是透過調節身心，讓這台引擎冷卻下來。

【今天這篇在說什麼】 近期發表於《Frontiers in Public Health》的一項系統性回顧與網絡統合分析研究，探討了不同身心運動對老年人憂鬱症狀的影響。研究比較了太極拳、皮拉提斯等運動，試圖找出哪種方式最能幫助我們找回情緒的平衡。

【研究發現了什麼】 研究指出，太極拳在改善老年人憂鬱症狀方面表現最為突出，其療效機率高達 83.3%，緊隨其後的是皮拉提斯（71.0%）。這些運動透過調節自律神經系統（Autonomic Nervous System，負責控制心跳、呼吸等不需意識控制的生理功能），降低了交感神經的過度興奮。

簡單來說，這些練習能幫助身體從「緊繃模式」切換到「放鬆模式」。特別是太極拳的緩慢動作與呼吸配合，能有效促進大腦分泌 GABA（一種能抑制神經興奮、幫助情緒穩定的神經傳導物質），進而緩解焦慮與情緒波動。

【對你的日常有什麼意義】 想要透過身心運動改善情緒，你可以嘗試以下三個具體建議： - 選擇適合的節奏：若你容易感到情緒敏感，建議從動作緩慢、強調呼吸調節的太極拳開始，避免過於激烈的節奏造成心理壓力。 - 專注於呼吸與動作的同步：練習時，將注意力放在每一次的吸氣與吐氣，這能幫助你啟動副交感神經，達到深層放鬆。 - 持之以恆的練習：身心醫學的效果往往來自於規律的累積，建議每週安排 2-3 次練習，讓身體習慣這種放鬆的節奏。

真正的療癒，往往發生在我們願意停下來，傾聽身體與呼吸對話的那一刻。

【高醫師的一句話】 在中醫觀點中，太極拳講究「氣」的流動，這與現代腦科學發現的自律神經調節不謀而合；透過動靜結合，我們能更有效地平衡身心，讓情緒回歸平穩。

【資料來源】 Frontiers in Public Health, 2026. DOI: 10.3389/fpubh.2026.1888299 (https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2026.1888299/full)

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原文網址（primary source）：https://www.drkao.org/sanctuary/6ac1904e5a2e60f6b0bc1c9d

引用時請標註：高堯楷醫師（Dr. Yaokai Kao），drkao.org

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