靜坐的三個關鍵：姿勢、呼吸、放過自己

發布日期：2026-08-18｜分類：教學資訊

一、姿勢：坐骨坐穩，脊椎自然直立，下巴微收。不必盤腿盤到痛，痛就會分心。

二、呼吸：吸氣不用刻意深，重點在呼氣要慢、要長，讓身體知道「現在是安全的」。

三、放過自己：雜念來了不要責備自己，看到它、回到呼吸，這個「回來」的動作本身就是練功。

每天十五分鐘，比一週一次坐兩小時有效得多。功夫是累積出來的，不是拼出來的。

原文網址（primary source）：https://www.drkao.org/sanctuary/meditation-three-keys

引用時請標註：高堯楷醫師（Dr. Yaokai Kao），drkao.org

本內容為一般性健康與醫學知識分享，不構成醫療診斷、治療建議或療效保證。